목차 1. 서론 2. 본론 3. 결론 1. 서론 ADHD에 관한 소식입니다. ADHD를 가지고 있는 개인은 삶의 다양한 영역에서 안정적이지 못할 (불안정할) 위험이 크다고 합니다. 누구에게는 기쁜 소식일 수도 있고, 누구에게는 그렇지 않을 수도 있겠군요. 자유로운 삶을 원하는 ADHD인도 분명 있을테니 말입니다. 아무튼 이 소식, 함께 알아봅시다. 2. 본론 스웨덴 총 인구 등록부(Swedish Total Population Register)의 데이터를 기반으로 한 연구에 따르면, 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD) 진단을 받은 개인은 거주지, 직업 변경, 불안정한 연애 관계 등 다양한 형태로 불안정한 생활을 경험할 가능성이 (일반인보다) 더 높은 것으로 나타났습니다. BMC Psychiatry에 발..

목차 1. 서론 2. 마음챙김이란 3. 정리 및 요약 1. 서론 ADHD를 치료하기 위해서는 보통 2가지 방법이 동원됩니다. 하나가 약물을 사용하는 방법이고, 다른 하나는 약물을 사용하지 않는 방법입니다. 대표적으로 인지행동치료가 있지요. 오늘 제가 소개해드릴 'ADHD를 위한 마음챙김 처방' 역시 비약물적 기법의 일종으로, 아직 관련된 연구는 적지만 전망이 긍정적인 치료 방법입니다. 2. 마음챙김이란 마음챙김은 뭘까요? 풀어서 말씀드리면 내 마음을 챙긴다는 뜻이죠. 즉, 잡다한 생각이 난다거나 하여 방황하는 내 마음을 다시금 다잡는다는 뜻으로 생각하시면 되겠습니다. 이 마음챙김은 주로 2가지 방법을 통해 이루어집니다. 내 마음이 어디로 향하는지 관찰하기 내 마음을 다시 지금 이 순간으로 되돌리기 1) ..

목차 1. 서론 2. ADHD 유명인 3. 결론 및 참고자료 1. 서론 저번 게시글에도 말씀드린 부분입니다만, ADHD인은 성공할 수 없다는 오해가 널리 퍼져 있는 것 같습니다. 해서 제가 레오나르도 다빈치를 예시로 들어드렸더니, 어떤 분께서 '그건 네 추측 아니냐'라고 하시더군요. 레오나르도 다빈치가 ADHD라고 진단을 받은 적이 없었으니 예시로 적합하지 않다는 겁니다. 해서 오늘은 실제 ADHD를 진단받은 분 중에서 유명한 사람에 대해 딱 세 분만 알아봅시다. 참고로 마이클 펠프스 분은ADHD인 사이에서 나름 유명하기에 제외했습니다. 2. ADHD 유명인 1) 짐 캐리 트루먼 쇼, 수퍼 소닉 등으로 유명한 캐나다의 코미디언이자 배우 분입니다. 그런데 이분, 어린 시절 난독증과 더불어 ADHD 판정을 ..

목차 1. 서론 2. 성인 ADHD 체크리스트 3. 점수가 높게 나왔어요 1. 서론 혹시 집중을 못 하거나, 혹은 너무 몰두하여 사회생활에 문제가 생긴 적이 있으십니까? 인간 관계에서 마찰이 잦고, 충동적인 행동을 하십니까? 내가 ADHD가 아닐까, 생각을 하신다면 성인 ADHD 자가 보고 척도로 한번 살펴봅시다. 2. 성인 ADHD 체크리스트 1) 파트 A 여기서 검게 칠해진 부분에 표시한 문항수가 4개 이상이면 성인 ADHD일 가능성이 매우 높으니 추가적인 평가가 필요합니다. 참고로 ADHD를 가장 잘 예측해 주는 문항은 6 문항입니다. 2) 파트 B 파트 B는 증상에 대한 추가 단서를 제공해줍니다. 역시나 검게 칠한 부분에 표시가 되었을 경우 주의 깊게 살펴볼 필요가 있겠습니다. 다만 파트 B는 진..

번역 및 식자: 본인 출처: Pina punica (https://www.facebook.com/adhdalien) * 맨 처음 부분, '본질적으로는 ADHD라서 그런 게 아님' 구절의 원문은 not inheretantly ADHD입니다. 더 좋은 번역이 있다면 정중히 수정 부탁드리겠습니다.

목차 1. 자칫하면 악몽 2. 성인 ADHD를 상대할 때 대화법 3. 결론 1. 자칫하면 악몽 저는 성인 ADHD를 가지고 계신 분을 세 분 정도 만나뵈었습니다. 유쾌하고 재밌는 분도 계시지만, 어떤 분은 이야기를 나누기가 참 힘들 정도로 불편했습니다. 특히 ADHD인끼리 한 번 싸우면 정말 겉잡을 수가 없어서, 둘 사이에서 살얼음판을 걷는 기분이 들 정도였습니다. 성인 ADHD는 보통 대한민국의 4% 정도라 추정하고 있습니다. 그러나 관련 연구 및 통계가 매우 부족한 실정이기에, 대중의 인식 역시 '개인의 노력 부족' 정도로 머물러 있습니다. 그러나 성인 ADHD는 엄연한 현실이기 때문에, 비 ADHD인이 성인 ADHD가 의심되는 분과 관계를 맺을 때 저처럼 문제가 생길 경우가 있습니다. 따라서 오늘은..

목차 1. 왜 효과적인가? 2. 뽀모도로 기법 3. 결론 1. 왜 효과적인가? 뽀모도로 기법이란 무엇인가! 를 다루기 전에, 이게 왜 효과적인지 알아봅시다. 우리가 보통 어떤 일을 할 때 말이죠. 이 일이 너무 막막하게 느껴져서 때로는 일에 압도당한다는 느낌을 받기도 합니다. 그리고 개개인 중에는 성인 ADHD인처럼 선천적으로 미루는 경향이 있고, 집중력이 떨어지는 분들이 계십니다. 뒤이어 다루겠습니다만, 뽀모도로 기법은 시간과 과업을 잘개 쪼개고, 보통 사람이 최대한 집중력을 발휘할 수 있게끔 설계되어 있습니다. 결과적으로는 본인의 작업 시간을 최대한 효과적으로 사용할 수가 있는 것이죠. 동시에 쉬는 시간 역시 확실히 가져가니 번아웃도 예방할 수 있겠죠. 특히 성인 ADHD에게는 이 기법이 참 좋습니다..

목차 1. 완치는 불가능, 관리는 가능. 2. 성인 ADHD 관리법 3. 결론 1. 성인 ADHD 완치는 불가능, 관리는 가능. 결론부터 말씀드리면 성인 ADHD의 완치는 불가능합니다. 성인이 되면 뇌가 이미 다 자란 상태이기도 하고, 저번 포스팅에서 말씀드린 것처럼 ADHD는 여타 질병처럼 걸리는 게 아니기 때문이죠. 그보다는 일종의 자폐 스펙트럼으로 봐야 합니다. 하지만 절망하지 마세요. ADHD를 완전히 없앨 수는 없어도, 그 부작용을 최소한으로 완화시킬 수 있고 결과적으로는 일반인처럼 살아가는 것이 가능합니다. 그 방법을 지금 소개해드리겠습니다. 2. 성인 ADHD 관리법 1) 치료 약물 치료, 인지행동요법. 이렇게 두 가지는 무조건 하시는 게 좋습니다. 약물 치료의 경우 ADHD의 증상을 어느 ..

목차 1편: 음모론자 2편: ADHD Follow-Through * 본 만화의 저작권자는 Dani Donovan이며 출처는 이곳입니다. 저작권자의 요청에 따라 만화 원본을 수정하지 않고 그 아래에 따로 번역을 적는 식으로 갈무리를 하려고 하니, 불편하시더라도 양해 부탁드립니다. 1편: 음모론자 번역 초록색: 그래서 난 ADHD가 있어. 그리고.. 파란색: ADHD는 존재하지 않아. 초록색: ...뭐라고. (약간 당황) 파란색: 그리고 그게 진짜라 해도, 의사들이 너무 과잉 진단을 내리고 있어. (왜 갑자기 화를 내는지?) 파란색: 이건 모두 우리 아이들을 자극제에 중독시키려는 거대 제약회사의 음모야아아아!!! 초록색: 그래. 안녕 (아예 무시를 해버립니다.) 이 부분과 관련해서는 지난 포스팅에서 충분히 ..