목차
1. 왜 효과적인가?
2. 뽀모도로 기법
3. 결론
1. 왜 효과적인가?
뽀모도로 기법이란 무엇인가! 를 다루기 전에, 이게 왜 효과적인지 알아봅시다. 우리가 보통 어떤 일을 할 때 말이죠. 이 일이 너무 막막하게 느껴져서 때로는 일에 압도당한다는 느낌을 받기도 합니다. 그리고 개개인 중에는 성인 ADHD인처럼 선천적으로 미루는 경향이 있고, 집중력이 떨어지는 분들이 계십니다.
뒤이어 다루겠습니다만, 뽀모도로 기법은 시간과 과업을 잘개 쪼개고, 보통 사람이 최대한 집중력을 발휘할 수 있게끔 설계되어 있습니다. 결과적으로는 본인의 작업 시간을 최대한 효과적으로 사용할 수가 있는 것이죠. 동시에 쉬는 시간 역시 확실히 가져가니 번아웃도 예방할 수 있겠죠.
특히 성인 ADHD에게는 이 기법이 참 좋습니다. 보통 성인 ADHD가 특정 과업을 제대로 수행하는 데에 큰 어려움을 겪는데, 이 기법을 사용하면 성인 ADHD로써 발현되는 증상을 어느 정도 관리할 수 있습니다. 왜 그런지는 본문에서 다루도록 하죠.
2. 뽀모도로 기법
자, 이제 본격적으로 뽀모도로 기법에 대해서 알아봅시다. 요즘은 내로라하는 시간 관리 어플에는 대부분 뽀모도로 기능이 탑재되어 있어서 기술적 도움을 받으신다면 굳이 숙지할 필요는 없겠습니다. 그게 아니라면 알아두는 게 좋겠죠.
뽀모도로 기법에는 총 6단계가 있습니다.
- 작업 선택: 어떤 일을 수행할 것인지 미리 생각해둡니다.
- 타이머 설정: 타이머를 25분으로 설정합니다.
- 작업 수행: 타이머가 종료될 때까지 멀티태스킹을 금하고 당면한 작업에만 집중해야 합니다.
- 짧은 휴식: 5 ~ 10분 정도 쉽니다.
25분 집중, 5분 휴식. 이것이 '1 뽀모도로'입니다. 1 UBD (엄복동)가 172,212를 나타내듯이, 1 뽀모도로는 보통 30분이죠. 물론 본인의 집중력에 따라서 25분이 30분이 될 수도 있고, 40분이 될 수가 있는 겁니다. 중요한 것은 중간중간에 뇌를 쉴 타이밍을 마련해놓는 겁니다.
- 반복: 1 뽀모도로를 총 4번 반복합니다.
- 긴 휴식: 4번째 뽀모도로가 끝나면 긴 휴식을 가집니다. 보통 2 ~ 30분이죠.
- 또 반복!: 잘 쉬었으면, 다시 타이머를 설정하고 위 과정을 반복합니다.
이래서 뽀모도로 기법이 성인 ADHD를 비롯하여 특정 과업을 완수하는 데 어려움을 겪는 분들에게 효과적입니다. 이렇게 설명드렸는데도 이게 뭐가 그리 좋냐고 물어보는 분이 계실까봐, 성인 ADHD를 예로 들어 설명드리겠습니다.
- 작업 시작: 성인 ADHD는 작업을 시작하는 거 자체가 어렵습니다. 그런데 일단 타이머를 켜 놓으면, 이 순간만큼은 작업을 해야 하는 시간이 되는 것입니다. 따라서 일종의 반 강제성을 띠게 됩니다.
- 일에 압도당하는 증상 감소: 성인 ADHD는 일 자체를 뭉뚱그려 생각하는 경향이 있습니다. 그런데 뽀모도로 기법의 경우 시간과 과업을 쪼개놓으니, 상대적으로 과업에 접근하기 쉬운 것이죠.
- 시간 관리: ADHD는 충동성이 참으로 강하죠. 이 일을 하면서도 다른 걸 하고 싶고... 그러나 뽀모도로 기법을 사용하면 일단 타이머가 돌아가고 있으니
3. 결론
저는 이 뽀모도로 기법으로 큰 효과를 봤습니다. 보통 한번에 몰아서 집중하고, 길게 휴식하는 편이었는데, 이것을 도입하니 쉬는 시간은 줄어들고, 공부 혹은 과업 진도는 눈에 띄게 상승했죠.
블로그 글쓰기를 예로 들자면, 뽀모도로 기법을 사용하기 이전에는 글쓰기가 하루 종일 걸렸던 것이 지금은 2 ~ 3 뽀모도로 안에는 글을 뽑아냅니다. 정말 좋죠. 부디 여러분도 이 기법으로 생산성을 높이길 바랍니다.
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