가스라이팅에서 벗어나는 법 (가스라이팅 뜻, 대처법)

목차

1: 가스라이팅이란?
    1-1: 개념
    1-2: 해악성

2: 가스라이팅 행동
    2-1: 부정하기
    2-2: 정보 왜곡
    2-3: 별것 아닌 일로 치부하기
    2-4: 감성 및 죄책감 사용

3: 어떻게 벗어나는가?
    3-1: 도움 구하기
    3-2: 확신을 갖기
    3-3: 체질 개선하기

 

1: 가스라이팅이란?

엥? 난 바보인가?

1) 개념

특정 개인의 생각, 감정 및 인식을 본인 스스로가 의심하게 하는 행위를 의미하는 심리학 용어입니다. 주로 자신에게 유리한 방향으로 상대를 조종하기 위해서 저지르는 경우가 다반사입니다.

2) 해악성

 

사람이 사람을 조종한다

가스라이팅은 정서 학대입니다. 피해자가 자기 자신을 믿지 못하게 되니 자존감이 떨어지는 건 기본이요, 혼란스럽고 무기력한 기분을 느끼게 됩니다. 정신 건강에 아주 나쁘기 때문에, 무조건 피해야 합니다.

 

그러나 인간 세상에 착하고 좋은 사람들만 있다면 얼마나 좋겠습니까? 세상에는 순진한 사람들을 꾀어내어 자기 뱃속을 채우는 나쁜 사람들이 많습니다. 게다가 그들 중 태반은 자기가 하는 행위가 가스라이팅이 아니라, 정당한 행위라고 믿고 있습니다.

2: 가스라이팅 행동

만약 누군가가 여러분에게 다음과 같은 행동을 취하고 있다면 의심하셔도 좋습니다.

1) 부정하기

 

정신승리

 

피해자의 인식이나 경험을 부정합니다. 분명 피해자는 어떤 행동을 취했음에도 '네가 언제?' 혹은 '상상하고 있는 거 아냐?' 따위의 말로 피해자에게 귀책이 있는 것처럼 몰아가는 것이죠.

 

피해자 입장에서는 자기 자신을 의심하게 됩니다. 분명 자기가 기억하는 건 이게 아닌데, 옆에서 하도 쏘아붙이니 결국에는 본인의 기억을 믿지 못하게 되는 겁니다. 이게 심해지면 결국 본인 기억보다 타인의 말에 더 의존하게 되겠죠.

2) 정보 왜곡

1번의 연장 선상에 속하는 행동입니다. 본인이 내뱉은 거짓말에 살을 붙인다 생각하시면 됩니다. 당시 상황에 대해 설명할 때 자기에게 불리한 정보는 제외하던가, 혹은 특정 정보만 제공하던가 하는 식이죠.

3) 별것 아닌 일로 치부하기

 

그들은 사고방식 자체가 다릅니다!

 

가해자가 비난의 화살을 돌리는 대표적인 방법입니다. 막상 부당함에 대해 호소하면 '야, 너는 별것 아닌 것 가지고 그래!' 따위의 말로 오히려 피해자를 몰아세우는 것이죠.

 

그럼 피해자 입장에서는 '내가 너무 예민한가?' 하며 자기 자신을 의심하게 됩니다. 막상 잘못은 가해자에게 있는데 말이죠.

4) 감정 및 죄책감 사용

피해자의 행동 및 반응을 통제하기 위해서 감정 및 죄책감을 사용하는 경우입니다. 예를 들면 '만약 네가 ~를 하지 않으면 너는 날 생각하지 않는 것이다.' '내가 이렇게까지 해줬는데 이 정도는 해 줘야 하는 거 아니냐?' 이런 식입니다.

생각해보면 전제 자체가 말이 안 됩니다. 그러나 피해자가 이에 대해 잘 모르고 전제를 따르다 보면, 결국 가해자의 의도대로 움직이게 되겠죠.

3: 어떻게 벗어나는가?

1) 도움 구하기

출처: 픽사베이

 

이미 가스라이팅을 당하고 있다면 쉽게 빠져나오기 어렵습니다. 관성의 법칙이라는 게 있죠. 물체는 본래 가진 성질을 유지하려고 한다는 것인데, 이게 사람에게도 적용됩니다.

 

본인이 이미 쏟아부은 시간과 노력이 크거나, 혹은 그 대상이 내게 소중한 사람(부모, 연인)이라고 생각되거나 등등... 여러 이유로 인해서 본인이 가스라이팅 당하는 상황 자체에 익숙해지는 경우도 종종 있습니다.

 

이 때문에 주변 사람의 도움이 필요한 것입니다. 이때 중요한 건 신뢰할 수 있는 사람이어야 합니다. 보통은 상담사, 친구, 가족 등이 있는데, 친구나 가족이라도 신뢰할 수 없는 경우가 있죠. 따라서 제 개인적인 생각은 관공서 및 대학과 같은 기관에서 상담사를 소개받는 게 그나마 안전하지 않을까 싶습니다.

2) 확신을 갖기

상담사, 친구, 가족 등으로부터 상황을 설명합니다. 만약 그 분들이 여러분이 지금 가스라이팅을 당하는 것 같다고 말한다면 그게 정답일 확률이 높습니다. 이 때부터는 가해자가 뭔 소리를 하던 간에 무시하고 자기 자신을 믿으셔야 합니다.

 

처음에는 '내가 틀릴 수도 있지 않을까?' 하며 의심할 수도 있습니다. 그러나 계속해서 확신을 갖다보면, 나중에는 자아가 단단해져서 가스라이팅에서 벗어날 수 있게 됩니다.

 

이 과정에서 좋은 게 바로 기록하는 습관입니다. 본인의 행동에 증빙자료를 구비해 놓거나, 혹은 미처 기록하지 못하더라도 그 상황을 기억해내려 애쓰는 것입니다. 가해자의 말보다도 더욱 확실한 증거를 만들면 됩니다.

3) 체질 개선하기

사실 이 글을 쓰게 된 가장 직접적인 이유입니다. 가스라이팅에서 벗어나려면 강해져야 합니다. 타인이 여러분을 통해 이득을 취하려고 해도 선을 그을 줄 알아야 합니다. 물론 결코 쉬운 일은 아닙니다. 대한민국 사회에서 자기 자신을 내세우는 게 어디 그리 쉬운 일인가요.

 

자기 계발의 중요성

 

그래서 상담사를 만나고, 책을 읽고, 운동을 하고, 자기 분야에 대해 공부하는 것입니다. 자기 계발을 통해 성공 경험을 쌓다 보면 자존감 역시 되찾고 설령 누군가 가스라이팅을 걸더라도 무시할 수 있게 됩니다.